¿Con qué frecuencia deberías entrenar? Guía práctica para mantenerte en forma

Mantenerse activo esencialmente es esencial para cuidar la salud, independientemente de la etapa de vida en la que te encuentres. ¿Sabes con qué frecuencia deberías hacer ejercicio? Si buscas orientación sobre la cantidad de ejercicio semanal y algunos consejos para obtener mejores resultados, sigue leyendo.

¿Cuál es la frecuencia ideal para hacer ejercicio?

Las principales recomendaciones indican que los adultos deben practicar actividad física de manera regular, preferentemente a diario. Esto no solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también mejora la salud general, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y puede contribuir a una vida más larga.

Los expertos sugieren acumular al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Estos minutos pueden distribuirse en sesiones a lo largo de 4 o 5 días, o incluso practicarse diariamente con intensidades variadas, favoreciendo así la constancia.

Además, es recomendable incluir ejercicios para fortalecer los músculos al menos dos veces por semana. Estas actividades deben enfocarse en todos los grupos musculares principales, como piernas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Algunas opciones incluyen levantamiento de pesas, bandas de resistencia o prácticas como yoga.

Considera la intensidad de tu ejercicio

La intensidad del ejercicio es un factor clave y puede variar según el esfuerzo requerido. Las actividades moderadas elevan el ritmo cardíaco y aceleran la respiración, pero permiten hablar sin dificultad. Ejemplos de este tipo de actividad son caminar rápido, montar en bicicleta, nadar de manera tranquila o bailar.

En cambio, las actividades vigorosas exigen un mayor esfuerzo físico, lo que hace que respira intensamente y que hablar sea posible solo con pausas. Ejemplos de ejercicios vigorosos incluyen correr, nadar con intensidad, participar en deportes competitivos como fútbol o rugby, o subir escaleras rápidamente.